Чтобы увеличить шансы на беременность двойней, важно обратить внимание на правильное питание и прием необходимых витаминов и минералов. При беременности двойней потребности в питательных веществах значительно возрастают, и рекомендуется следовать определенным рекомендациям.
Основные витамины и минералы
Фолиевая кислота
- Фолиевая кислота является ключевым витамином, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плодов. Рекомендуемая доза для женщин, ожидающих двойню, составляет около 800 мкг в день, что в два раза больше стандартной дозы для одной беременности.
Кальций
- Потребление кальция также увеличивается до 2000-2200 мг в день. Этот минерал важен для формирования костей и зубов у будущих детей.
Железо
- Увеличение потребления железа необходимо для предотвращения анемии, особенно при беременности двойней. Рекомендуется принимать около 60 мг железа в день.
Витамин D
- Витамин D способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье костей. Рекомендуется принимать его в дозе около 1000 МЕ в день.
Омега-3 жирные кислоты
- Омега-3 важны для развития мозга и зрения у плода. Их можно получать из рыбы или добавок, таких как рыбий жир.
Рекомендации по приему витаминов
Для обеспечения необходимого уровня витаминов и минералов многие врачи рекомендуют использовать пренатальные витаминно-минеральные комплексы. Например, Элевит Пронаталь включает все необходимые витамины и минералы для беременных.
Важно помнить, что:
- Принимать витамины лучше с пищей, чтобы снизить риск тошноты.
- Необходимо избегать «пустых» калорий из фастфуда и сладостей, сосредоточившись на питательных продуктах.
- Поддерживать баланс между витаминами и минералами, принимая их в разное время суток (например, витамины утром, минералы после обеда) для лучшего усвоения.
Следуя этим рекомендациям и внимательно следя за своим здоровьем, вы можете повысить шансы на успешную беременность двойней.
